台北生技網 日期:2022/02/28   編輯部

分享是關懷，但在涉及糖尿病或心髒病等嚴重健康狀況時則不然。像許多其他健康狀況一樣，這些健康狀況可以在家庭中傳播。但是您可以做很多事情來保護自己和家人。了解如何成為您家人的心臟健康榜樣的提示。

心臟病是糖尿病最常見的並發症之一。患糖尿病的時間越長，患心臟病的可能性就越大。最近的研究表明，人們在更年輕的時候患上 2 型糖尿病，這意味著他們將在更長的時間內受到糖尿病的影響，並且有更快患上心髒病等糖尿病並發症的風險。

如果您患有糖尿病，您就會知道健康的習慣對於幫助您控制病情以及預防或延緩心臟病等並發症的重要性。而且，與您的家人擁有不同的生活方式是不切實際的。那麼，成為心臟健康榜樣的關鍵是什麼？讓你的家人參與進來！通過向您的家人展示您如何採取健康的生活方式，您將成為他們可以效仿的榜樣。以下是一些關於如何成為家人心臟健康榜樣的提示。

分享您的家庭健康史
像糖尿病一樣，心臟病可以在家庭中傳播。家庭成員患有糖尿病或心髒病會增加您的風險以及您家庭中其他人的風險。談論你家人的健康史不僅是一個嚴肅的坐下來談話。您可以利用家庭聚會、用餐時間，甚至是咖啡聊天來談論您的健康史。你會想要：

把事情簡單化。 用餐時間不一定是精心安排的活動。 讓整個家庭的食譜簡單而愉快。
讓家人參與進來。 讓孩子們幫助計劃膳食、創建購物清單、烹飪、擺桌子和打掃衛生。
讓用餐時間無屏幕。 將手機和設備設為關閉或靜音且遙不可及的規則。 這使每個人都可以積極傾聽並參與對話。
在這一切的核心
成為心臟健康的榜樣包括了解您的風險、做出健康的生活方式選擇以及採取措施減少患心髒病的機會。 即使不必管理心髒病等糖尿病並發症，管理糖尿病也是一項挑戰。 好消息是，您可以做很多事情來保持健康並保護您的心臟——以及您所愛之人的心臟。

問問題。詢問您的親屬他們有哪些健康狀況以及何時被診斷出，可以幫助您了解您的風險。
記錄和更新信息。記下您收集的信息，並記住在了解更多信息時對其進行更新。
與其他家庭成員分享。分享您家庭的健康史將使您的所有家庭成員受益，尤其重要的是與您的年輕親戚分享這些信息，以便他們現在可以採取措施預防或延緩心髒病的發生。
收集家庭健康史只是第一步。下一步是採取行動。在就診時分享信息，以便您的醫生決定您需要哪些篩查測試以及何時需要它們。從長遠來看，及早發現和治療糖尿病、心髒病和其他慢性病通常意味著更好的健康。通過開始對話並分享您家人的健康史，每個人都可以採取措施降低風險。

和家人一起搬家
當然你不能改變你的基因，但是你和你的家人可以通過改變生活方式來降低患心髒病的風險。與家人一起活躍是以身作則的好方法。如果您家中的孩子看到您喜歡體育鍛煉，他們將更有可能嘗試一下。

問問你家裡的人他們喜歡做什麼來保持活躍，並圍繞這些來建立你的家庭體育活動。以下是一些有趣的入門方法。

出去走走。您不必進行劇烈的鍛煉來獲得體育鍛煉的好處。步行是鍛煉身體和與家人共度時光的好方法。
試試呼啦圈。你知道呼啦圈是很好的運動嗎？這很有趣，對整個家庭來說都很棒，甚至是奶奶和爺爺。
去騎自行車。如果您有膝蓋或臀部問題，騎自行車是一項很好的非衝擊運動。孩子們也喜歡騎自行車！別忘了戴頭盔。
舞蹈。把家庭時間變成跳舞時間。跳舞是燃燒卡路里和讓你心跳加速的好方法。無論是探戈舞的兩個人還是您的舞蹈團的家庭團體，您都將朝著更健康的方向跳舞。
分享家庭餐
工作、學校和其他生活責任可能會讓大家很難聚在一起吃飯，但與親人分享飯菜確實有好處。分享家庭餐不僅是傳遞健康飲食習慣的好機會，而且還被證明可以減輕家庭壓力並幫助孩子們在學校做得更好。教你家中的年輕人一起吃飯的重要性可能會鼓勵他們以後將這種價值觀傳遞給他們的孩子。以下是計劃家庭聚餐的一些提示：

把事情簡單化。 用餐時間不一定是精心安排的活動。 讓整個家庭的食譜簡單而愉快。
讓家人參與進來。 讓孩子們幫助計劃膳食、創建購物清單、烹飪、擺桌子和打掃衛生。
讓用餐時間無屏幕。 將手機和設備設為關閉或靜音且遙不可及的規則。 這使每個人都可以積極傾聽並參與對話。
在這一切的核心
成為心臟健康的榜樣包括了解您的風險、做出健康的生活方式選擇以及採取措施減少患心髒病的機會。 即使不必管理心髒病等糖尿病並發症，管理糖尿病也是一項挑戰。 好消息是，您可以做很多事情來保持健康並保護您的心臟——以及您所愛之人的心臟。