現代爸爸減壓DIY 可從日常生活著手
【記者沈尚良／台南報導】

今天是父親節，但由於近年來國內經濟不佳，更凸顯一家之主為了拚經濟及負擔家計以致壓力更大；台南郭綜合醫院家醫科主任張乃文建議，面對壓力，可以從日常生活中尋求減壓的方式，免得壓力積久之後憂鬱上身。

張乃文說，壓力是生活的一部分，不管愉悅與不愉悅的事都會造成壓力，只是不愉快的壓力通常比較高。而壓力輕的會緊張、擔心、焦慮，重的會沮喪、絕望、憂鬱、胃潰瘍、失眠，甚至失去生存意念或喪失健康。

對於壓力的紓解，張乃文建議從日常生活中著手，包括：充足睡眠、均衡飲食、適當運動、保持幽默感、享受感官之樂、聽音樂、放鬆身體、呼吸、靜坐及旅行郊遊。

他說，充足的睡眠能使疲倦的身體得到休息，作夢也能促使神經系統恢復功能，還能讓免疫系統得到恢復和加強。運動能增進體能並增強免疫系統活化。飲食則要均衡，不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

在心情上，張乃文強調以健康的思考模式保持幽默感，樂觀看待人、事、物，「每天保持三大笑，煩惱死翹翹」。

大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。音樂則會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數，透過音樂能減輕憂慮、平撫焦慮。除此之外，還可選擇頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩，配合精油讓身體放鬆。

張乃文說，呼吸關係生命，其實調整呼吸還有助於安定心神，根本就能可以控制一個人的情緒。再配合靜坐，可以集中注意力，心平靜氣的思考、放鬆心情。

他還指出，適度的全家旅行、郊遊也很重要，有休閒娛樂讓自己能輕鬆片刻，心情會比較舒暢些，也會活得更好一點。

【2006/08/08 民生報】

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