糟糕，又破功啦！　糖尿病友「控糖12妙招」要告訴你∼
日期:2006/08/18 16:16 (東森新聞報) 記者蔣文宜台北報導
「常聽到許多糖尿病友說自己有吃藥、飲食也有控制，但就是成效不彰…」馬偕醫院糖尿病友團體副會長謝豐聰這麼說。如何能正確控制好血糖，飲食、運動、服藥很重要，而血糖檢測也不可忽略，許多病友認為「知易行難」，他說，好的方法就是找出每個人問題核心，再尋求醫師諮詢，從自我學習開始做起。
謝豐聰説自己擁有18年糖尿病史，是屬於第2類型的糖尿病患，無法正常分泌足夠的胰島素，必須藉由藥物來刺激胰島素分泌，他說，常見許多病友在飲食上沒有掌握正確飲食訣竅，往往容易破功，通常飯前空腹標準血糖值為120m/dl、飯後會達到140~180 m/dl，正常狀況會在飯後2小時慢慢回復到正常血糖值。
要如何控制好血糖值？謝豐聰說，要從自己做起。由於吃進的醣量會與藥效進行交互作用，若是醣量過多、便會使得藥效大打折扣，此時便要調整用藥的種類與劑量。
他特別提到，其實所有的病友都有食物熱量換算表，但每天只能攝取2份水果，1份約拳頭大小，如香蕉、榴槤等高熱量的水果，常有病友一不小心就多吃，此時，其他如主食等就應減少攝取，以達到平衡。
康泰醫療教育基金會18日舉行「控糖妙招12生效」座談會，包括集結42位糖尿病及專家所整理出的結晶。其中包括「知己知彼」：連續紀錄7天血糖值的變化、找出問題核心；「規律運動」：每日行走1萬步；「定時定量」：三餐規律進食，減少吃零嘴的機會；「吃菜配飯」：多吃蔬菜少食白飯；「先湯後飯」「化簡為繁」：秘訣就是以較麻煩方式吃東西，減慢進食速度。
再者，應把握「量少樣多」原則，營養均衡；「找好藉口」：盡量避開與人共用正餐、或改喝茶聊天；「遠離陷阱」：盡量不在看電視時邊吃東西，轉移對食物注意力；定時服藥做好紀錄，有吃就打勾；多參加病友團體互相激勵；多想想身邊的親人，作為控制血糖的原動力。
謝豐聰最後強調，其中「知己知彼」不可忽略，他建議糖尿病友應從「暫定基礎醣量法」做起，即先固定自己的飲食習慣，每天飯前3次、連續1周，紀錄血糖變化，然後再把飲食與血糖紀錄表、及所吃的藥物帶給醫師參考，有助找出問題正確修正。

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