東森新聞報 日期:2006/08/29 16:10 記者蔣文宜專題報導
身為女人，當妳在面臨經前症候群襲來，會選擇如何度過？是發揮女性忍耐的美德，還是聰明、適當的化解這難熬的時期？營養師提供幾種讓妳可以舒緩、並感到愉快的方法，包括吃快樂食物、適度的軟性運動、忌冰冷食物，就能安然度過這段女人的日子。
一般女性常會以為月經來潮，才需要對冰冷食物忌口，北醫附設醫院營養師林億萍卻說，其實經前1、2天，女性的子宮內膜正要剝落，促使子宮收縮，便會引起腹痛，所以經期前幾天變得忌生冷了。
由於經期前這段時間體內的血清素會下降，因此便容易造成情緒低落，專家建議此時期應適度攝取快樂食物，包括每天攝取500毫克的鈣、250毫克的鎂離子、適量的色胺酸(胺基酸的一種)，以及50毫克的維他命B群。
林億萍舉例，如深綠色蔬菜含有鎂、火雞肉裡則有色胺酸，不過，若真要選一種最簡便的快樂食物，則非牛奶莫屬了。因為牛奶裡涵蓋色胺酸、鈣及鎂，若再適度補充維他命B群，就能幫助體內製造血清素，有助於體內神經傳導愉快的情緒。
最好每天睡覺前飲一杯溫牛奶，有助穩定情緒及好眠，若有乳糖不耐症，她建議可以優酪乳取代，不過由於忌生冷，因此可讓冰優酪乳放涼後再喝。此外，還可增添醣類的攝取，她說，睡前一根香蕉+一杯牛奶、或一條巧克力+一杯牛奶，就是快樂強效丸方。
除此，經前最好還能搭配如瑜伽、皮拉提斯等柔軟運動，適度伸展、放鬆，將有助舒緩不安情緒。不過，她提醒平時不要暴飲暴食，規律飲食、適度運動，否則當面臨經期來前體內荷爾蒙失調，會有更嚴重的落差。

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