４大樂活態度歡度更年期 作者：禪天下雜誌(2008/11/06)


文╱高毓霠

面對身心的老化，每個人難免會產生排斥，此時心態的調整是很重要的一環，大家應瞭解，更年期只是人生老化的一個過程，應以樂觀的心態來面對，才能擁有快樂的銀色人生。

著名的學者瑪格麗特發表於《女性健康》一書的一段話：「對一個女人而言，更年期是充滿活力和創造力的時期。」

許多人在年輕的時候，都會做好財務規劃，讓退休以後沒有後顧之憂；但是對於健康，是否也有所規劃管理呢？

進入更年期，不但有些人出現更年期的症狀，有些慢性疾病，例如高血壓、糖尿病等等，也開始出現。因此，作好健康的規劃就相當重要，該找出方法讓生活更精采。

【4大樂活態度 更年期少煩憂】
更年期是每位女性必經的階段，但不一定會帶來身心痛苦。如及早意識到卵巢功能衰退，避免各種誘因，主動採取有效措施，是可以防止或減輕不適的發生。

除了藥物調治外，其實良好的生活習慣、合理的膳食、適當的運動、正面的心態，才是安度更年期的重要態度。

儘管更年期的障礙或多或少會對中年婦女造成困擾，不過透過及早的預防關心，與醫師配合，調整自我身心狀態，其實依然可以健康走過這場「荷爾蒙風暴」，更從容以對。

態度1：維持標準體重不過胖
賴宗炫指出，當步入中年後，身體代謝情形隨之變差，而肥胖又常為中年人帶來罹患心臟病、高血壓、糖尿病與癌症風險的機率。

潘恆新表示，為自己設定合理體重標準，在中年生活，透過均衡飲食及運動習慣，減低罹患相關疾病的危險性。

「營養」，是養生中相當重要的一環，國泰綜合醫院營養組營養師黃桂英指出，由於更年期後，身體的基礎代謝率便會日漸下降，若再加上日常活動量降低，從工作上退休下來等因素，往往會讓一個相同飲食的女性體重卻直線上升，因此更需要格外注意。

態度2：合理膳食均衡營養
黃桂英表示，「更年期婦女的飲食攝取原則與一般人一樣，首先要注意飲食的均衡」，她建議每天攝取均衡的六大類食物（奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類），由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

另外，要注意「少油、少鹽、少糖、多纖維」的原則。由於更年期後，女性常見的骨質疏鬆症問題就明顯增多，在鈣質補充上就應格外注意，黃桂英表示，「一般成人一天攝取鈣的含量是1000毫克，更年期過後應增加為1200~1500毫克的攝取量。另外，應搭配維生素D的攝取以及多到戶外接受日曬，以增加鈣質吸收率。」

針對更年期引起的情緒障礙，黃桂英指出可以食用維生素B群食物，能有助改善情緒起伏的困擾。

此外，也有研究報告指出，黃豆、山藥、蘋果、梨子、深綠色蔬菜等，內含荷爾蒙的成分，尤其大豆中富含大豆異黃酮素，具有抗老及舒緩更年期症狀的作用。

潘恆新強調，透過食療的方式，主要在於「預防保健」，以延緩症狀發生時間，一旦已出現更年期症狀的婦女，食療給予的改善則很有限。所以，他進一步建議，40歲以上的婦女，其實就可以透過均衡飲食及早為更年期到來做準備。

態度3：正向樂觀的人生觀
除了注意飲食及生活型態外，心情也需要做好調整，多培養自己的嗜好、多參與休閒活動，且保有一顆年輕的心，讓自己愉快的跨越更年期的障礙與不適並非難事。

其實大多數婦女已經能夠接受更年期是生理、心理與生活形態的「轉換期」，而不再以疾病或者老化的觀點看待；在必要時接受短期藥物輔助後，可透過積極參與一些社區活動，讓自己的更年期漂亮的轉換成人生的「第二春」。

潘恆新認為，以積極態度看待更年期，「了解更年期、接受更年期」，並保持樂觀開朗的心情，才能建立正確全方位自我保健。

當我們有了心理準備面對更年期，了解自己的生理變化、更要了解自己的「擔心」(例如：害怕失去自我價值感)，克服對更年期的「恐懼」(例如：進入空巢期、角色的轉變等多方面的適應)，盡量積極樂觀、正向看待「更年期」(例如：不必再擔心經期，多麼自由自在)，以順其自然、歡欣的心情步入更年期。

更年期常會面臨情緒變得易怒古怪，其實當人鬧情緒時，會直接影響神經系統，如果各器官、細胞接收的都是負面訊息，身體自然也就健康不起來。以禪修的觀點來看，「平常要盡量養成喜悅快樂的習慣」，當我們能強化EQ，便可以告別更年期惱人的情緒障礙。

另外，可透過旭日能量安撫情緒，可於平日早起到戶外多看看旭日，因為日出時分的陽光是一種金紅色的光，具有安撫情緒的作用，能平衡焦慮情緒。

態度4：規律持續的運動習慣
賴宗炫表示，規律的運動對於預防、減緩更年期婦女骨質疏鬆問題，亦有幫助。

尤其，停經後婦女因荷爾蒙分泌減少，每年骨質流失可高達2~3％，因此，透過運動增加新陳代謝，可以減緩骨質迅速流失的發生。

除此之外，運動亦能預防高血壓、糖尿病、心血管疾病等問題，所以更年期的男女，都應養成規律的運動習慣，才能真正常保健康。

備註 :