台北生技網 日期:2022/02/16
Laurie Steelsmith ND 美國自然醫師
女性健康的自然選擇：自然植物藥的秘密如何創造健康的一生
IAE國際學士院全球產官學研教中心 健康管理研究所 自然醫學智庫編輯
你是否不開心依賴抗生素治療每一種疾病，服用止痛藥治療痛經和咖啡因只是為了感覺“正常”？您是否厭倦了無休止的感冒、流感、頭痛、消化問題和疲勞循環？您想體驗更年期荷爾蒙波動和潮熱的自由嗎？ Natural Choices for Women's Health 探討了這些問題以及更多內容，為想要自然接近健康的女性提供了開創性的資源。
在這本完全通俗易懂的指南中，Laurie Steelsmith 博士首次展示了女性如何通過融合西方傳統和天然藥物的非凡益處來創造一生的最佳幸福感。
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Steelsmith 概述了增強身體自身健康維持能力的自然健康生活方式，確定了女性健康的十個關鍵組成部分——免疫系統、腎臟、肝臟、消化系統、心臟、激素、骨骼、乳房、骨盆和心理健康——並提供數十個技巧來幫助保持最佳狀態。在此資源中，您將發現：
• 如何平衡荷爾蒙與天然藥物
• “最佳豐胸食品”清單和其他增強乳房健康的小貼士
• 用中草藥提高性慾的古老方法
• 運動如何促進體內陰陽平衡
• 中國五行系統的秘密以及您的性格類型如何影響您健康的方方面面
創新、權威、真正全面的《女性健康自然選擇》必將成為想要自然獲得健康的女性的標準參考。
“女性健康的自然選擇是一個實用信息的寶庫，可以保證改善或維持您的健康，甚至可以挽救您的生命。我強烈推薦這本書。” ——Christiane Northrup，醫學博士，《女性的身體》、《女性的智慧》和《更年期的智慧》一書的作者
“我希望這本精彩的書在我 30 年前尋求更好的健康和活力時能夠得到。 Steelsmith 博士鼓舞人心的個人故事是她明智指導的有力基礎。她將東西方自然醫學的哲學和療法巧妙地融合在一起，提供了其他任何地方都無法獲得的非凡洞察力。” ——博士Joseph Pizzorno，N.D.，Bastyr 大學名譽校長，《自然醫學百科全書》和《如何用自然醫學預防和治療癌症》的合著者
“女性健康的自然選擇為所有年齡段的女性走向健康提供了一個具有啟發性和明確的方向。它為女性面臨的許多健康挑戰提供了一種非常實用和合理的方法。” ——博士Michael T. Murray，N.D.，《自然醫學百科全書》和《如何用自然醫學預防和治療癌症》的合著者
從封底
您是否不滿意依賴抗生素治療每種疾病，使用止痛藥治療月經來潮，以及咖啡因只是為了感覺“正常”？您是否厭倦了無休止的感冒、流感、頭痛、消化問題和疲勞循環？您想體驗更年期荷爾蒙波動和潮熱的自由嗎？ “女性健康的自然選擇探討了這些問題以及更多問題，為想要自然接近健康的女性提供了開創性的資源。
在這本完全通俗易懂的指南中，Laurie Steelsmith 博士首次展示了女性如何通過融合西方傳統和中國古代教義中天然藥物的非凡益處來創造一生的最佳幸福感。 Steelsmith 概述了增強身體自身健康維持能力的自然健康生活方式，確定了女性健康的十個關鍵組成部分——免疫系統、腎臟、肝臟、消化系統、心臟、激素、骨骼、乳房、骨盆和心理健康——並提供了許多技巧來幫助保持最佳狀態。在此資源中，您將發現：
-如何用天然藥物平衡你的荷爾蒙
-“最佳豐胸食品”清單和其他增強乳房健康的小貼士
- 用中草藥增加性慾的古老方法
- 運動如何促進身體陰陽平衡
-中國五行系統的秘密以及您的性格類型如何影響您健康的各個方面
創新、權威、真正全面，”《女性健康的自然選擇》必將成為想要自然獲得健康的女性的標準參考。
第 1 章：創造健康
“你能做的，或夢想你能做的，開始吧；大膽中蘊含著天才、力量和魔力。”
——歌德，浮士德
當我第一次看到 Ellen 作為病人時，她正在經歷疲勞、頭痛和運動引起的頭暈。她的醫生給她服用了大量藥物，希望能減輕她的不適，但她的症狀只會變得更糟。在了解了她的生活方式和飲食習慣後，我對她生病並不感到驚訝。艾倫在工作和家裡都太努力了，吃的是夏威夷當地非常典型的飲食，包括大量的糖、垃圾郵件、葡萄牙香腸、白米飯、軟飲料和咖啡。一旦她下定決心改變自己的生活，結果令人驚訝。通過採取健康的飲食、規律的進餐、喝足夠的水和充足的睡眠，她很快發現她的精力大大增加，頭痛減少了，並且進行了無症狀的鍛煉。艾倫現在說她感覺自己像一個新人，四十歲時比三十五歲時更健康！
自然健康的生活方式
創造良好的健康意味著做出正確的選擇，但我的患者經常不知道什麼是正確的選擇。為了幫助指明通往最佳健康的道路，在本章中，我概述了一種我稱之為自然健康生活方式的生活方式。一種我個人選擇實踐多年的生活方式，它豐富了我的生活，也深深地影響了我的命運。
自然健康的生活方式結合了西方自然療法和古代中醫的元素。它包括豐富健康的飲食、定期鍛煉、草藥和營養補充劑以及許多其他方法。它是關於通過充滿愛、充實的關係、增強您的心理健康和了解自己來創造健康的情感生活。這意味著在做出健康選擇時，要提高對您的健康的認識以及堅持不懈的認真意願。它需要一定程度的自尊，使您能夠將健康作為首要任務，致力於照顧好自己，並知道自己值得保持警惕。
自然健康的生活方式就是這一切以及更多。如果您在生活的各個方面做出健康的選擇，融合天然西藥和中藥的工具，您所有選擇的累積效果將是非凡的。我已經看到人們通過學習如何做出正確的選擇，以無數種方式顯著提高了他們的生活質量。多年來，他們常常因身體和情緒失衡而受阻，他們的潛力被健康狀況不佳的迷霧所阻擋，以至於他們不知道自己錯過了什麼。通過採用自然健康生活方式的原則和實踐，我的許多患者描述了實現了他們從未知道的個人賦權和幸福狀態，一種他們幾乎沒有想像到的新的“健康”感。
本章概述了自然健康生活方式的要素，並在整本書中進一步探討。有關入門所需的一些要點的簡要清單，請參閱附錄 F。
從西方看
從西方自然醫學的角度來看，實踐自然健康的生活方式意味著培養你的身體、思想和精神，以不斷地再生你的健康和預防疾病。這意味著選擇與食物、人、運動、療法以及生活中幾乎所有其他事物的健康關係。這意味著服用正確的補充劑以最大限度地提高您的健康，並確保您獲得所需的一切營養。它包括為您的身體排毒和管理壓力。
自然健康的生活方式植根於常識和科學事實。例如，我們知道，吃大量健康食品和定期鍛煉可以大大降低您患許多慢性退行性疾病的風險，包括心髒病、糖尿病和骨質疏鬆症。我們也知道，每天從生活中的壓力中減壓可以有益於您身體每個器官和系統的功能。但是，您健康的其他通常被忽視的方面也很重要。自然健康的生活方式還意味著對您在日常生活中接觸到的化學物質做出選擇。這意味著盡量減少與環境毒素的接觸，並儘可能選擇天然、無毒的產品（例如化妝品、染髮劑、肥皂和家用清潔劑）。這意味著避免許多可能損害您創造健康能力的物品。
如果您確實生病了，自然健康的生活方式包括盡可能使用天然藥物來恢復您的健康並讓您的身體恢復平衡。這是限製或取消使用許多常用處方藥的問題，例如抗生素、類固醇和抗組胺藥。自然健康的生活方式還需要精通您的專業保健指導選擇，並知道如何找到最合格的自然醫學從業者。 （見附錄 D。）
簡而言之，遵循自然健康的生活方式意味著在考慮任何飲食選擇、活動或藥物形式時問自己，它有多自然，以及它與您身體產生健康的先天能力有多接近。從本質上講，它是關於了解您所做的每一個選擇，它是否會為您的自然能力提供長期創造良好健康的能力。
當你創造了健康時，你的身體會向你的大腦發送信號，這些信號可以改變你的意識並對你的心理和自我意識產生深遠的影響。您會發現，自然健康的生活方式還可以讓您更充分地表達您的遺傳潛力，從字面上幫助您成為自己。我的一位患者將這種感覺描述為“成為我一直都知道的在裡面睡覺的我，只是等待被釋放。”
從東方看
從中醫的角度來看，就像從西醫的角度來看，自然健康的生活方式結合了運動和飲食的使用。但中國傳統也包括古代的氣、陰、陽和五行。
氣，或生命能量，對身體展現健康的先天能力至關重要。根據中醫的說法，我們的身體構造中的氣從父母那裡繼承，我們也從我們吃的食物和呼吸的空氣中吸收它。氣引起生長和轉化，調節體溫，保護身體免受毒素和細菌等外來入侵者的侵害，並控制全身液體的流動。 （氣在稱為經絡的能量通道中通過身體。）您可以將氣視為一條能量的深河，一種賦予您生命力和幸福感的生命力。當您的氣強大且不斷流動時，您就會表現出最佳的健康狀況；但當它停滯或虛弱時，就會出現疼痛、免疫力低下、消化不良等許多症狀。遵循自然健康的生活方式將有助於保持您的氣以健康、平衡的方式運行。正如您將在本書中看到的那樣，獲得平衡的氣不是一個靜態的過程，而是一個動態的過程，不斷受到身體、思想、情緒、人際關係和環境波動的影響。
陰陽原理是自然健康生活方式的另一個重要方面。陰陽，宇宙中無處不在的對立面，在自然界中不斷地相互交融：一陰一陽，一陽一陰。陰陽品質永遠結合；正如學者羅伯特·巴魯（Robert Ballou）所寫的那樣：“從瀰漫在原始宇宙的混沌中出現了陽，明亮、溫暖、熱情、天上，陰，黑暗、神秘、沉默、深沉、塵世。 ”傳統的太極符號代表完美和諧的陰陽；陰陽對應物的一些經典例子如下所示（摘錄中未顯示）。
了解陰陽的原理很重要，因為就像宇宙中的其他一切一樣，你的身體包含兩種能量。遵循自然健康的生活方式將幫助您保持平衡。當它們不存在時，你的身體會試圖恢復和諧，你會表現出這種掙扎的症狀。例如，如果你的陽氣低下，可能是壓力太大，你會感到疲勞；這是你的身體呼喚你通過保持安靜、靜止和被動來滋養你的陽氣的方式。或者如果你是一個更年期的女人，你的陽氣超過了你的陰氣，你就會出現潮熱，因為陽是“熱”，而陰是“冷”。
自然健康生活方式的另一個重要組成部分是知道如何在生活中使用五種元素。在五元素系統中發現你的性格類型對你的健康至關重要——一旦你了解了你的身體與元素的獨特關係，你就可以使用這個系統來幫助平衡你的情感和精神生活，並更加意識到你是誰。五行是木、火、土、金、水。根據中醫的說法，這些基本特性遍布自然界——在你的身體裡。每一種都與特定的生理傾向、情感需求、心理特徵和精神品質有關。你擁有五種元素中的每一種，但你的個性通常由其中一種元素主導，這是你指定的類型。
三個“五元素”圖表（摘錄中未顯示）概述了每個元素如何反映您的個性，與您的身體聯繫，並對應於自然界的品質。花點時間想想哪個元素在你身上占主導地位。例如，你的聲音質量足以說明你的主要類型。你聽起來最像木型、火型、土型、金屬型還是水型？您可能認識一個可以走進房間並通過她的語氣引起注意的人：突然，有力和響亮。她很可能是伍德型。相比之下，聲音溫順、近乎哀傷的人通常是金屬型的。
一旦您發現自己屬於哪種類型，這本書將更直接地與您對話，指導您尋求對您的健康產生積極影響。 （在後面的章節中，您將發現每種元素與您身體的特定器官、系統和區域連接的重要方式。）您將了解您的類型與重要的健康和身心問題之間的聯繫，並且您將了解遵循自然健康的生活方式將如何幫助您保持主導元素的平衡。當然，您自然健康的生活方式和飲食的某些方面會比其他方面更受重視，具體取決於您的類型。
自然健康的飲食
正如前外科醫生埃弗雷特·庫普 (Everett Koop) 醫學博士所指出的那樣，“一個個人選擇似乎比其他任何選擇都更能影響長期健康前景——我們吃什麼。”1 你的飲食可以保護你的健康，保持你的體重，並保持你的體重。力量、能量和活力處於巔峰狀態。按照自然健康的生活方式（我稱之為自然健康飲食）進行飲食旨在最大限度地發揮這些益處。
這種全能飲食支持您身體的每個器官和系統，從您的心臟到您的荷爾蒙系統，借鑒了西方和中國的醫學傳統。這兩種傳統都認為食物可以成為藥物，讓您在生病和健康時都能滋養身體、思想和精神。
您不斷地從周圍環境中挑選食物並將其放入體內，從這個意義上說，您的飲食是影響您健康的環境因素。自然健康飲食包括攝取最好、最健康的食物，因為您對所吃食物的每一個選擇都會影響您體內的每個細胞，從而深刻地改變您的生物化學。您的飲食甚至可能在您發揮遺傳潛力的能力中發揮關鍵作用。正如首席研究員 Jeffrey Bland 博士指出的那樣，您的食物選擇確實可以“改變您基因的表達”。2 這個想法為“吃什麼就是什麼”這句老話賦予了新的含義。你吃的東西可以讓你充分錶達你是誰，改變你的基因命運。
充分錶達你是誰意味著你的身體感覺很好。許多女性在追隨時尚飲食或服用據稱能幫助她們減肥的興奮劑時，發現自己體重增加過山車。當您遵循自然健康飲食以及其他自然健康生活方式時，您會更容易減掉多餘的體重，從而形成有益飲食習慣和健康、正常體重的和諧循環。你吃得越多，就越容易選擇吃得好，因為你感覺更好，你對不健康食物的渴望幾乎消失了。您不再需要經過加工的、低營養的、含糖的食物和含有咖啡因的飲料，因為它們往往會增加體重並浪費您的健康。您從自然健康飲食中獲得的豐富能量有助於消除對糖或咖啡因的額外修復的需要。
通過融合中西醫學的自然健康飲食原則，自然健康飲食可以幫助您長期保持生理和“能量”平衡。它不會導致可能對您的健康產生負面影響的失衡，正如在許多減肥飲食中所看到的那樣，例如阿特金斯飲食，它會使您的脂肪和蛋白質超負荷。你可以在你的一生中繼續遵循自然健康飲食，因為它很容易維持，你喜歡你正在吃的食物，而且你在吃的時候感覺很好。從大自然的聚寶盆中挑選食物，每天為您帶來健康，這是一個有趣且富有創意的過程。
從西方看
自然健康飲食是一種高營養、高纖維的計劃，在許多方面與我們許多人從小就接受的標準美國飲食相反。相反，它的精製糖、加工食品和錯誤類型的脂肪（包括飽和脂肪和氫化脂肪）含量低，水果、蔬菜、全穀物、豆類和豆類以及亞麻、核桃和魚等優質脂肪含量高油。它重視吃有機全食品和其他健康食品。
天然食品一詞是指未經改變、加工、破碎或與合成成分混合的處於自然狀態的食品。例如，當你吃一個蘋果時，你可以看到它的全部，所以你知道你正在獲取它的所有營養。除了水果和蔬菜，全食物還包括穀物、豆類和豆類、雞蛋和一些動物產品。糙米是完整食物的一個很好的例子，因為它的維生素、礦物質和纖維是完整的，而白米不是完整的食物，因為它已經去除了這些成分。在某些情況下，非天然食品的食物構成了天然健康飲食的一部分，因為它們含有原始營養素、纖維或天然食品的其他益處。一些例子是全麥麵包、全麥麵食、全麥麥片、豆腐、酸奶和一些油。全麥麵包是健康非全麥食品的最佳範例之一。 （相比之下，白麵包並不那麼健康，因為它的大部分纖維和營養價值已被去除，而且還添加了合成維生素。）
自然健康飲食應包括三餐和每天至少兩份健康零食。保持飲食習慣的一致性：當您不吃飯並讓自己長時間感到“飢餓”時，您的身體會感到壓力。不吃飯也會導致低血糖，這可能包括頭暈、虛弱、焦慮和易怒等不舒服的症狀。我建議你的飲食包括複合碳水化合物、優質蛋白質、健康脂肪、豐富的水果和蔬菜以及大量的水。讓我們看看這些主要類別中的每一個，看看它們能為您做什麼。
Laurie Steelsmith 博士致力於幫助人們通過天然藥物增強自己的能力並創造健康。在她的實踐和教學中，她將西方自然療法傳統的治療技術與古老的中醫藝術相結合。作為一名獲得執照的自然療法醫師和針灸師，她還是暢銷書《女性健康的自然選擇》（由三河/蘭登書屋出版）的合著者，該書曾在 CNN 和許多其他電視和廣播節目中播出。她於 2012 年 7 月由 Hay House 出版並與 Alex Steelsmith 合著的著作《Great Sex Naturally》也通過廣播和印刷媒體獲得了國際關注。她最近的一本書《每天變得更年輕，在任何年齡創造青春荷爾蒙平衡的三個基本步驟》由 Daily Wellness Company 於 2017 年出版，旨在為女性提供最有效的荷爾蒙平衡技術。
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