台北生技網 日期:2022/03/08   編輯部 

您將受益多年的解決方案：排毒 您的人際關係   
新年快到了，這對我們來說意味著一個新的開始。 雖然標準的新年決心——從調理身體到吃乾淨——通常是明智的，但有一個個人承諾經常被忽視：讓自己遠離那些給我們帶來更多擔憂和痛苦的關係，而不是安慰和快樂。 （想想Auld Lang Syne在後台播放，“老熟人應該被忘記，永遠不會想起嗎？”）

作為一名自然療法醫生，我對健康采取整體策略，並相信只有在身體、心理、精神和情感上保持一致時，真正的幸福才會發生——並持續下去。 然而，我經常——太頻繁地——與那些無法看到他們的情緒穩定性如何直接影響他們的健康狀況的客戶一起工作。

新年快到了，這對我們來說意味著一個新的開始。雖然標準的新年決心——從調理身體到吃乾淨——通常是明智的，但有一個個人承諾經常被忽視：讓自己遠離那些給我們帶來更多擔憂和痛苦的關係，而不是安慰和快樂。 （想想Auld Lang Syne在後台播放，“老熟人應該被忘記，永遠不會想起嗎？”）

作為一名自然療法醫生，我對健康采取整體策略，並相信只有在身體、心理、精神和情感上保持一致時，真正的幸福才會發生——並持續下去。然而，我經常——太頻繁地——與那些無法看到他們的情緒穩定性如何直接影響他們的健康狀況的客戶一起工作。或者，他們可能在情緒上感覺良好，但捲入的關係嚴重破壞了他們的平靜，因此影響了他們的飲食、睡眠、鍛煉、工作等方式。事實上，研究表明，不健康的關係會引發一系列健康問題，包括心髒病甚至中風，而與有毒物質生活、相愛或工作的持續壓力可能會導致免疫力下降，並增加焦慮、抑鬱的可能性和自殺念頭。

我怎麼知道我是否處於一段有毒的關係中？

我上面說的可能聽起來很熟悉。它也可能聽起來像你要運行的東西。但是，雖然虐待關係是明確的，有毒的關係有點模糊，更難辨別。

在思考生活中的關係時要問自己幾個問題：

消極時刻是否超過積極時刻？
你的基本需求得到滿足了嗎？
你是否覺得你必須不斷地工作以獲得批准？
這段關係是否不再給你帶來快樂？
與他人互動是否經常讓您感到筋疲力盡、悲傷、憤怒或焦慮？
你們中的任何一個人都會因為自己的情緒而責備對方嗎？
您是否在與他人相處時感到情緒安全，或者您害怕說出來？
你是否感到被操縱或控制？
你或對方是否維護關係記分卡——意思是，一個或另一個是否跟踪對方犯了多少錯誤以及誰對對方欠債更多？
你或其他人是否發出最後通牒？例如，您的伴侶是否會說“我不能和一直對我生氣的人在一起”而不是“我覺得你可能生我的氣——我們可以談談嗎？”
您是否注意到由於關係動態而導致您的心理健康、自尊、工作表現或性格發生任何有害變化？
其他朋友或家人是否表達了他們對你們關係的擔憂？ （因為不良關係的跡象可能很微妙，所以傾聽你所愛的人的擔憂很重要。）

你有沒有想過，在一個擁有 78 億人口的世界中，你和我是如何選擇我們的合作夥伴和朋友的？然而，對統計數據的一瞥表明，關係以及它們的全部吸引力是必不可少的。作為社會生物，其祖先的生存依賴於部落，我們需要其他人的陪伴、友誼，甚至直到今天，我們還需要生存——社會孤立和孤獨會顯著增加一個人過早死亡的風險。六百萬年來（從祖先的角度講），人類已經形成了人際關係，無數文化人類學家可以證明，全球人類創造了社會動態系統，使個人和群體得以繁榮發展。

然而，“興旺發達”是這裡的關鍵，而且只有在動力健康的情況下才能找到——畢竟，建立和維持一種功能性或功能失調的關係需要不止一個人。如果這些動力明顯偏離，您可能會遇到一系列不利影響，從抑鬱和焦慮到失控的傾向。

考慮到這一點，並且隨著新的一年即將到來，現在是時候評估一下你們的關係，看看是否是時候和他們中的任何一個說再見了。

什麼是有毒關係？

曾經愛過的人都知道這一點：人際關係有時很難駕馭。無論這種關係是與你的浪漫伴侶或兄弟姐妹、你的父母還是你最好的朋友，你都知道它並不總是甜蜜的。爭論是正常的，粗糙的補丁很常見。

但儘管這可能是真實的，但另一種關係比道路上的平均顛簸經歷更多的動盪和痛苦。被稱為“有毒關係”——溝通和心理學專家 Lillian Glass 博士說她在 1995 年出版的《有毒的人》一書中創造了這種關係——這種關係是“任何不互相支持的人之間的關係，只要有衝突，一個人試圖破壞另一個人，那裡有競爭、不尊重和缺乏凝聚力。”有毒的關係和健康的關係之間的區別在於如何——更不用說是否——這些挑戰得到了處理。在一段有毒的關係中，道歉是罕見的，一個人在發生分歧後完全冷落對方，承諾很少兌現，意見的微小分歧變成了主要的爭論，真相相互隱瞞——這些只是一個例子中的幾個例子。許多人的游泳池。

如果我處於有毒關係中該怎麼辦？

第一：考慮去看有執照的心理學家。我一直對心理學家感到驚訝，因為他們花時間分析人們的心理動力學。作為一個重視數學和化學的人——他們的生活熱情基於限制、數量和通常的解決方案——我對另一種類型的醫生著迷：那些與情感一起工作的人。

畢竟，情緒是不可言喻的。言語無法完全捕捉愛或恨或喜悅或悲傷的情緒。它們是無形的東西，缺乏我非常喜歡的那些具體的、科學的邊緣。心靈的世界充滿了神秘和漩渦，模糊的形狀和頻率。然而，心理學家可以在抽象的情感領域有效地工作，在那裡他們引導、塑造和引導一個人建立更健康的關係，最終獲得更好的生活質量。

雖然每個人的情況都是獨一無二的，但我相信心理學家會爭辯說，一個原則是全面適用的：在你先愛自己之前，你不能愛別人。當你以貶義的方式看待自己時——如果你經常批評自己並使自己士氣低落——你很有可能已經將這種談話常態化，以至於一段有毒的關係就像現狀一樣。同時，如果您認為自己不配得到真正的愛、同情和尊重，您可能會出賣自己，並繼續維持一段關係，這會損害您健康和幸福生活的能力。

當然，這意味著答案在於你。你的心理越健康，你的人際關係就會越健康。你既不能改變也不能控制他人；你不能讓別人成為你希望他們成為的樣子。然而，你可以改變自己。所有的改變都始於意識。

改變或擺脫有毒關係的第一步是弄清楚你的心理傾向以及你在生活中傾向於吸引和接受的人的類型。你是否曾經和那些不為你服務的人在一起？它們比提神更消耗精力嗎？你是否有未解決的創傷阻礙你在你的人際關係中出現並蓬勃發展？

在更具體的層面上，您是否經常被自戀者所吸引？親切而客觀地審視自己，問自己：“我是否有相互依賴人格的症狀，例如缺乏自信、模糊的界限和親密關係問題？”你更像是一個救助者和看護者，而不是一個享受相互支持關係的人嗎？或者你會考慮你的伴侶、家人、朋友或同事的特徵嗎？ （考慮到這一點至關重要。正如亨利·克勞德博士在他的文章《如何優雅地結束一段糟糕的關係》中指出的那樣，“當我們花時間與態度惡劣、壞習慣或長期心情不好的人相處時，我們會大大增加發生這種情況的機率我們也會遭受這些痛苦——一種稱為“社會傳染”的現象。”）記住，這裡沒有責備，只有承認某個特定的人或關係給你帶來痛苦，可能不再適合你。

接下來，考慮一下你在一段關係中想要什麼——這個練習將幫助你了解你可能缺乏的地方。您是否尊重開放、清晰和一致的溝通——毫無疑問，這是健康關係最基本的方面之一？你珍惜感情和慷慨嗎？你的目標是健康地解決衝突嗎？

最後，除了愛自己之外，問問自己，當你和這個人在一起時，你是否喜歡自己，因為正如安妮泰勒在《意外的遊客》中所寫的那樣，“重要的不是你愛一個人的程度，而是當你和他在一起。”他們會激怒你更憤怒的一面嗎？與他們互動是否經常導致自我毀滅行為？您是否採用了他們的有害習慣和行為，使您遠離了理想的自我和理想的生活？最好的關係是那些能突出我們自己最好的部分的人——同理心、韌性、決心、成功、幸福，你能說出它的名字——並讓我們振作起來。

在此之後，如果您認為與您有不良關係的人能夠傾聽您的需求，請與他或她進行坦率、友善但堅定的對話。提前策劃你想說的話，用“我”陳述（“我感覺”）替換指責陳述（“你做了”）。一個好的治療師和諮詢可以幫助你創造工具和實踐，讓你走向穩固、有益的關係。

然而，如果你的關係中的毒性是由於不匹配的配對造成的，或者經過仔細評估，它給你帶來的精神、情感和身體上的痛苦不值得，那麼一定要允許自己走開。您是選擇讓這段關係自行消失還是坦率直言，完全取決於您。對話可以幫助你直面恐懼——它也可以是一種宣洩——就像它可以幫助對方意識到他或她的盲點一樣。如果討論不順利？更有理由相信您做出了正確的決定。 1 月 1 日是關於重新開始，尋找最快樂、最健康的自己。

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