鍛練心臟健康
 由醫學博士 Brunilda Nazario 於 2022 年 1 月 13 日

如何開始鍛練 鍛煉類型 你應該鍛練多少以及多久鍛練一次？運動注意事項
你的心臟是一塊肌肉，如果你過著積極的生活，它會變得更強壯、更健康。開始鍛練永遠不會太晚，而且您不必成為一名運動員。即使每天快走 30 分鐘也會有很大的不同。

一旦你開始，你會發現它得到了回報。不運動的人患心髒病的可能性幾乎是運動的人的兩倍。

定期鍛煉可以幫助您：

燃燒卡路里
降低血壓
降低低密度脂蛋白“壞”膽固醇
提高你的高密度脂蛋白“好”膽固醇
準備好開始了嗎？

如何開始鍛練
首先，想想你想做什麼以及你的身體狀況如何。

什麼聽起來很有趣？您更願意自己鍛煉，與教練一起鍛煉，還是在課堂上鍛練？你想在家鍛煉還是在健身房鍛煉？

如果你想做一些比你現在能做的更難的事情，沒問題。你可以設定一個目標並努力實現它。

例如，如果你想跑步，你可以從步行開始，然後在你的步行中加入一些慢跑。逐漸開始跑的時間比走路的時間長。

不要忘記與您的醫生聯繫。他們將確保您已準備好進行您想到的任何活動，並讓您了解您可以做的任何限制。

運動類型
您的鍛練計劃應包括：

有氧運動（“有氧運動”）：跑步、慢跑和騎自行車就是一些例子。您的移動速度足夠快，可以提高心率並加大呼吸力度，但您仍然應該能夠在此過程中與某人交談。否則，你太用力了。如果您有關節問題，請選擇影響較小的活動，例如游泳或步行。

拉伸：如果你每週做幾次，你會變得更加靈活。熱身或完成運動後拉伸。輕輕伸展——它不應該受傷。

力量訓練。為此，您可以使用重量、阻力帶或您自己的體重（例如瑜伽）。每週做2-3次。讓你的肌肉在兩次訓練之間恢復一天。

你應該鍛煉多少，多久鍛煉一次？
每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動（例如快走）。這相當於每周至少 5 天每天大約 30 分鐘。如果你剛剛開始，你可以慢慢建立起來。

隨著時間的推移，您可以使您的鍛練時間更長或更具有挑戰性。逐漸這樣做，這樣你的身體就可以調整。

鍛練時，在鍛練開始和結束時保持低配速幾分鐘。這樣，您每次都會熱身和冷卻。

你不必每次都做同樣的事情。如果你改變它會更有趣。

運動注意事項
如果您的醫生說可以，並且您在鍛煉時注意自己的感受，您可能可以毫無問題地鍛煉。

如果您的胸部或上半身有疼痛或壓力、出冷汗、呼吸困難、心率非常快或不均勻，或者感到頭暈、頭暈或很累。

當您剛開始鍛練時，鍛練後一兩天的肌肉輕度酸痛是正常的。當你的身體習慣它時，它就會消失。很快，您可能會驚訝地發現自己喜歡完成後的感覺。