久坐（不活躍）的生活方式是心髒病的主要風險因素之一。幸運的是，這是一個風險因素，您可以採取一些措施。經常運動，尤其是有氧運動，有很多好處。它可以：
加強你的心臟和心血管系統
改善血液循環，幫助身體更好地利用氧氣
改善您的心力衰竭症狀
提高能量水平，這樣您就可以進行更多活動而不會感到疲倦或氣短
增加耐力
降低血壓
改善肌肉張力和力量
改善平衡和關節靈活性
加強骨骼
幫助減少體內脂肪並幫助您達到健康的體重
幫助減輕壓力、緊張、焦慮和抑鬱
提升自我形象和自尊
改善睡眠
讓你感覺更放鬆和休息
讓你看起來很健康，感覺很健康
我如何開始鍛煉？
在開始鍛煉計劃之前，請務必先諮詢您的醫生。您的醫生可以幫助您找到與您的健康水平和身體狀況相匹配的計劃。這裡有一些問題要問：
我每天可以做多少運動？
我每周可以鍛煉多少次？
我應該做什麼樣的運動？
我應該避免什麼類型的活動？
我應該在鍛煉計劃中的某個時間服藥嗎？
運動時需要量脈搏嗎？
什麼類型的運動最好？
運動可以分為三種基本類型：
拉伸或緩慢拉長肌肉；運動前後伸展手臂和腿部有助於肌肉為活動做好準備，並有助於防止受傷和肌肉拉傷。定期拉伸還可以增加您的運動範圍和靈活性。
心血管或有氧運動是使用大肌肉群的穩定體力活動。這種運動可以增強心臟和肺部，提高身體使用氧氣的能力。有氧運動對您的心臟最有益。隨著時間的推移，有氧運動可以幫助降低您的心率和血壓並改善您的呼吸（因為您的心臟在運動期間不必那麼努力地工作）。
加強鍛煉是反复的肌肉收縮（收緊），直到肌肉變得疲倦。對於心力衰竭患者，不建議進行許多強化運動。 （見下文）
建議的
有氧運動的例子有哪些？
有氧運動包括：步行、慢跑、跳繩、騎自行車（固定或戶外）、越野滑雪、滑冰、划船和低強度有氧運動或水中有氧運動。
我應該多久鍛煉一次？
一般來說，為了獲得最大的益處，您應該逐漸鍛煉到持續 20 到 30 分鐘的有氧運動，每周至少 3 到 4 次。
最初，每隔一天鍛煉一次將幫助您開始有規律的有氧鍛煉計劃。美國心臟協會建議在一周的大部分時間裡鍛煉身體。
我應該在鍛煉計劃中包括什麼？
每次鍛煉都應包括熱身、調節階段和冷卻。
暖身。這有助於您的身體從休息慢慢調整到運動。熱身可以減輕心臟和肌肉的壓力，緩慢增加呼吸、循環（心率）和體溫。它還有助於提高柔韌性並減少肌肉酸痛。最好的熱身包括伸展、運動範圍活動以及以低強度水平開始活動。
調理。這是在熱身之後。在調理階段，鍛煉的好處是獲得併燃燒卡路里。一定要監測活動的強度（檢查你的心率）。不要過度。
冷卻。這是鍛煉課程的最後階段。它可以讓你的身體從調理階段逐漸恢復。您的心率和血壓將恢復到接近靜息值。冷靜下來並不意味著坐下來！事實上，不要在運動後立即坐著、站著或躺下。這可能會導致您感到頭暈或頭昏眼花或心悸（在您的胸部飄動）。最好的冷卻是慢慢降低你的活動強度。您也可以做一些與熱身階段相同的伸展運動。
什麼是額定感知運動量表？
額定感知運動 (RPE) 量表用於衡量您的運動強度。 RPE 量表從 0 到 10。下面的數字與用於評估您發現一項活動的難易程度的短語有關。例如，0（什麼都沒有）是你坐在椅子上的感覺； 10（非常、非常重）將是您在運動壓力測試結束或非常困難的活動之後的感覺。
額定感知運動 (RPE) 量表
0
什麼都沒有
0.5
只是引人注目
1
很輕
2
光
3
緩和
4
有點重
5-6
重的
7-9
非常重
10
非常非常重
在大多數情況下，您應該在感覺 3（中等）到 4（有點重）的水平上鍛煉。使用此等級量表時，請記住包括呼吸急促的感覺，以及您的腿部和整體感覺有多累。
建議的
如何避免過度運動？
以下是一些指導方針：
逐漸增加您的活動水平，尤其是在您沒有定期鍛煉的情況下。
飯後至少等待一個半小時後再進行鍛煉。
在運動期間喝液體時，請記住遵循您的液體限制指南。
在任何有氧運動之前花點時間進行 5 分鐘的熱身，包括伸展運動，並在活動之後進行 5 到 10 分鐘的放鬆。可以在站立或坐著時進行拉伸。
以穩定的速度鍛煉。保持速度，讓您在活動期間仍然可以說話。
保持運動記錄。
我怎樣才能堅持鍛煉？
玩得開心！選擇你喜歡的活動。如果您喜歡這項活動，您將更有可能堅持鍛煉計劃。添加品種。開發一組不同的活動，讓您在可以享受的隔天進行。使用音樂讓您開心。在選擇例行程序之前，您可以考慮以下一些問題：
我喜歡什麼體育活動？
我更喜歡團體活動還是個人活動？
哪些課程最適合我的日程安排？
我是否有限制我選擇運動的身體狀況？
我有什麼目標？ （例如，減肥、增強肌肉或提高柔韌性。）
還有一些關於搬家的技巧：
將鍛煉安排到您的日常生活中。計劃每天在同一時間鍛煉（例如在您精力充沛的早晨）。添加各種練習，這樣您就不會感到無聊。如果你經常鍛煉，它很快就會成為你生活方式的一部分。
找一個鍛煉“夥伴”。這將幫助你保持動力。
此外，運動不必給你的錢包帶來壓力。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非您確定會定期使用它們。
建議的
心髒病患者的運動注意事項
如果在繼續您的常規鍛煉計劃之前對您的藥物進行了更改，請致電您的醫生。新藥會極大地影響您對活動的反應。
如果你太累了，不確定是否與過度勞累有關，問問自己，“我昨天做了什麼？”嘗試從今天開始的較低水平開始改變您的活動（但如果您感覺非常過度疲勞，請不要鍛煉）。調整自己的節奏並平衡您的活動與休息。
避免提重物、推重物以及耙、鏟、割草和擦洗等雜務。家裡的家務活有時可能很累，所以請尋求幫助。
詢問您的醫生您是否可以參加以下活動：舉重、舉重、慢跑或游泳。
避免俯臥撑、仰臥起坐和等長運動。等長運動包括使肌肉緊貼其他肌肉或不可移動的物體。
運動後即使是短時間的臥床休息也要避免，因為它會降低運動耐力。如果您因運動而過度疲勞或氣短，請在舒適的椅子上休息一下。
避免在太冷、太熱或太潮濕的戶外運動。高濕度可能會導致您更快地疲勞，極端溫度會干擾您的循環，使呼吸困難，並可能導致胸痛。相反，請嘗試室內活動，例如商場步行。
避免在運動後進行極熱和極冷的淋浴或桑拿浴。
盡可能不要在活動期間爬上陡峭的山坡。如果必須在丘陵地帶行走，上坡時要放慢步行速度，以免勞累過度。密切觀察您的心率並根據需要更改活動。
如果您的鍛煉計劃中斷了幾天（例如，由於疾病、假期或惡劣天氣），請降低您的活動水平。然後，逐漸增加到您可以忍受的常規活動水平。
如果您感覺不舒服或發燒，請不要運動。在所有症狀消失後等待幾天，然後再開始鍛煉計劃，除非您的醫生給您其他指示。
如果您在任何活動中呼吸短促或疲勞加劇，請降低您的活動水平或休息。休息時保持雙腳抬高或抬高。如果您繼續呼吸急促，請致電您的醫生。您的醫生可能會改變您的藥物、飲食或液體限制。
如果您出現快速或不規則的心跳或心悸，請休息。休息 15 分鐘後檢查您的脈搏——如果您的脈搏仍高於每分鐘 120-150 次，請致電您的醫生以獲取進一步指示。
不要忽視疼痛。 如果您有胸痛或身體其他部位的疼痛，請不要繼續活動。 如果您在疼痛時進行活動，可能會對關節造成壓力或損傷。 請向您的醫生或物理治療師諮詢具體指南。 學會“讀懂”你的身體，知道什麼時候需要停止活動。
運動警告
如果您有以下任何症狀，請停止鍛煉並休息：
胸痛
弱點
頭暈或頭暈
無法解釋的腫脹（立即致電您的醫生）
胸部、頸部、手臂、下巴或肩部的壓力或疼痛或任何其他引起關注的症狀